心の健康 高齢者のうつ予防｜今日からできる5つの習慣とセルフチェック
「最近元気がない」は要注意のサイン。高齢者のうつは10人に1人。原因とセルフチェック、日光浴や運動など今日からできる5つの予防習慣を紹介します。
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フレイルとは【まずはこれを読んで】 ロコモ予防セルフチェック7項目と自宅でできる2つの運動
ロコモティブシンドロームの7項目セルフチェックと、自宅でできる片脚立ち・スクワットなど予防法をわかりやすく解説します。
フレイルとは【まずはこれを読んで】 筋肉が落ちるのは老化のせいじゃない！高齢者のサルコペニアを予防する5つの習慣
サルコペニア（筋肉量の低下）は80歳以上の女性の約半数に。転倒・要介護リスクが約2倍になりますが、正しい食事と運動で予防できます。今日から始める5つの習慣を紹介。
食事 「食べているのに体力が落ちる…」それ低栄養かも！高齢者がたんぱく質を賢く摂る5つのポイント
「最近、なんだか疲れやすくなった…」「食欲がなくて、食べる量が減ってきた…」そんなお悩みを持つ方、もしかしたら「低栄養」が原因かもしれません。高齢になると、「食べているのに栄養が足りない」という状況が起きやすくなります。特に不足しがちなのが...
生活習慣病・疾病別対策 気づかぬうちに進む！高齢者のサルコペニアを防ぐ運動・食事習慣5選
「最近、なんか疲れやすくなった」「階段がつらくなった」——そんな変化、加齢のせいだとあきらめていませんか？実はこれ、サルコペニア（筋肉量・筋力の低下）が進んでいるサインかもしれません。サルコペニアは放置すると、転倒・骨折・要介護につながる怖...
生活習慣病・疾病別対策 気づいていますか？そのふらつき、実は”隠れ貧血”かもしれません！
「最近、息切れしやすい」「立ち上がるとふらっとする」「やる気が出ない」この“なんとなく不調”を、年齢のせいで片付けてしまう人は少なくありません。しかし高齢者では、貧血（ヘモグロビン低下）がフレイル・転倒、そして死亡率上昇までも関連することが報告されています*1*2。しかも、私の病院で入院してくるご高齢の方は、大半が貧血です。今回は、私たちの体を知らないうちに蝕む”貧血”について、リスクとその対策についてまとめました。
生活習慣病・疾病別対策 「尿もれ」は介護への入り口？転倒・フレイルを防ぐための3つの”尿もれ予防”習慣
「トイレが近くて外出が不安」「間に合わずに少し漏れる」「夜間トイレで転びそう」尿もれ（尿失禁）や頻尿は“恥ずかしい症状”として我慢されがちですが、介護予防の観点では見逃せないテーマです。近年、尿失禁は転倒リスクの上昇や生活範囲の縮小（外出回避→活動量低下）と関連することが示されています*1。
フレイルとは【まずはこれを読んで】 【介護予防の柱その３】なぜ「社会参加」が健康寿命を延ばすの？科学が証明した驚くべき効果
「家で過ごす時間が増えた」「会話が減った」「外出する理由が見当たらない」――こうした生活の変化は、単なる休息ではなく、心身の機能が低下し始めるサインかもしれません。 介護予防の現場で今、最も注目されているのが「社会参加」です。最新の研究では、人や社会とのつながりが、要介護状態や認知症、抑うつを防ぐ強力な盾になることが分かってきました。社会参加は、食事や運動と同じくらい、あなたの「健康寿命」を支える大切な土台なのです。
フレイルとは【まずはこれを読んで】 【介護予防の柱その２】介護予防は「食事」で差がつく！フレイルを遠ざける食事術５選
「最近、少し体が動きにくい」「食が細くなった」と感じることはありませんか？いつまでも元気に自立した生活を送るためには、日々の食事が最強の薬になります。介護が必要な状態やフレイルを予防するための最新の食事術を、科学的根拠を踏まえてまとめました。
フレイルとは【まずはこれを読んで】 【介護予防の柱その１】介護予防に運動が欠かせない理由「一生自分の足で歩くために」
「いつまでも元気に自分らしく過ごしたい」というのは、誰もが願うことです。その鍵を握るのが”「フレイル（frailty）」って何？――歳を重ねても元気に過ごすために絶対知るべきこと”でも紹介した「運動」です。なぜ運動が介護予防にこれほど効果的で重要なのか、最新の科学的根拠（エビデンス）とともに、具体的な取り組み方をご紹介します。