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「フレイル（frailty）」って何？――歳を重ねても元気に過ごすために絶対知るべきこと
フレイルはどうやって予防する？――まず知っておきたいこと（超かんたんまとめ）
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生活習慣病・疾病別対策

気づいていますか？そのふらつき、実は”隠れ貧血”かもしれません！

「最近、息切れしやすい」「立ち上がるとふらっとする」「やる気が出ない」この“なんとなく不調”を、年齢のせいで片付けてしまう人は少なくありません。しかし高齢者では、貧血（ヘモグロビン低下）がフレイル・転倒、そして死亡率上昇までも関連することが報告されています*1*2。しかも、私の病院で入院してくるご高齢の方は、大半が貧血です。今回は、私たちの体を知らないうちに蝕む”貧血”について、リスクとその対策についてまとめました。
2026.03.12
生活習慣病・疾病別対策
口の健康

介護予防の最前線！お口をきれいに保つことが最高の肺炎対策になる

「歯みがきはしているから大丈夫」「歯が少ない（入れ歯）から関係ない」実はこれ、誤嚥性肺炎（特に施設・要介護高齢者）では落とし穴になりがちです。肺炎の原因は“食べ物”だけでなく、口の中の細菌（プラーク）や汚れが、眠っている間や飲み込みの弱りで気道に入ることでも起こります。口腔ケアは“口の清潔”以上に、肺炎を防ぐ介護予防策として位置づけられています。誤嚥性肺炎になると、高齢者の入院率や死亡率が向上することがわかっています。今回はご高齢に多い、誤嚥性肺炎について口腔ケアの観点から予防法をまとめました。
2026.03.10
口の健康
生活習慣病・疾病別対策

高齢者の糖尿病は“下げすぎ”が危険！低血糖による転倒・要介護を防ぐ新常識

「最近、汗をかく・ぼーっとすることが増えた」「外出が怖くなった」「HbA1cは良い数字なのに、ふらつく」　高齢者の糖尿病管理において、血糖値を下げるのが基本治療戦略ですが、“血糖値を下げすぎてしまう問題（過度な厳格管理）”も増えています。　...
2026.03.05
生活習慣病・疾病別対策
生活習慣病・疾病別対策

骨粗しょう症の新常識！骨折予防は「検査×転倒予防×栄養」で決まる

「転んだだけで骨折した」「背が縮んだ気がする」「最近、姿勢が丸くなった」高齢期の骨折は、痛みだけでなく入院・活動量低下・フレイル進行の引き金になります。そして、骨が弱く・脆くなる”骨粗しょう症”は、骨折リスクを高める非常に重要な要因になりますので、対策が必須となります。骨粗しょう症は“静かに進む”ため、症状が出る前に手を打てるかが勝負です。今回は”骨折”と重要な要因の”骨粗しょう症”について、まとめてみました。
2026.03.03
生活習慣病・疾病別対策
生活習慣病・疾病別対策

膝の痛みは「安静」より「動かす」が正解！膝痛を防ぐ新常識

「歩くと膝が痛い」「階段がつらい」「正座ができない」そういった悩みはありませんでしょうか？ご高齢の身体の悩みで多い「膝痛」は、もしかすると「変形性膝関節症（膝OA）」が原因かもしれません。膝OAは簡単に言うと、膝関節の軟骨がすり減り、運動や荷重によって痛みを引き起こす疾患です。膝が痛いと外出を控え、活動量が落ち、筋力が落ち、さらに膝が痛くなる……という悪循環に入りやすく、介護予防の観点でも放置できません。今回はご高齢に多い膝痛に関して、予防・改善策をまとめました。
2026.02.26
生活習慣病・疾病別対策
生活習慣病・疾病別対策

「ただの風邪」が命取り？ 入院して動けなくなる前に知っておきたいワクチンの正しい考え方

「ただの風邪だと思ったら、いつもより熱が出る」「ちょっと動くだけで、すぐ息が切れる」もしかしてそれは、ただの風邪じゃなく、インフルエンザや肺炎が重症化した状態かもしれません。「風邪の延長」と思われがちな呼吸器感染症ですが、ご高齢では一度の肺炎・インフルエンザが体力の急激な低下を引き起こし、入院や寝たきり、フレイル（虚弱）につながることがあります。だからこそ介護予防の観点では、運動や栄養と同じレベルで感染症を重症化させない仕組みが重要です。
2026.02.24
生活習慣病・疾病別対策
生活習慣病・疾病別対策

「尿もれ」は介護への入り口？転倒・フレイルを防ぐための3つの”尿もれ予防”習慣

「トイレが近くて外出が不安」「間に合わずに少し漏れる」「夜間トイレで転びそう」尿もれ（尿失禁）や頻尿は“恥ずかしい症状”として我慢されがちですが、介護予防の観点では見逃せないテーマです。近年、尿失禁は転倒リスクの上昇や生活範囲の縮小（外出回避→活動量低下）と関連することが示されています*1。
2026.02.19
生活習慣病・疾病別対策
運動

「足の指」が使えないと転倒が増える！？1日3分の“足指トレ”でふらつかない体をつくる

「何もないところでつまずきやすくなった」「靴の中で足が滑る感じがする」「段差が以前より怖く感じる」こうした変化を「歳のせい（筋力低下）」だけで片付けていませんか？介護予防の現場で見落とされやすいのが、足の指（足趾：そくし）の機能低下です。足の指がうまく使えないと、歩行バランスが崩れ、転倒リスクが劇的に高まることがわかっています。
2026.02.17
運動
フレイルとは【まずはこれを読んで】

【介護予防の柱その３】なぜ「社会参加」が健康寿命を延ばすの？科学が証明した驚くべき効果

「家で過ごす時間が増えた」「会話が減った」「外出する理由が見当たらない」――こうした生活の変化は、単なる休息ではなく、心身の機能が低下し始めるサインかもしれません。 介護予防の現場で今、最も注目されているのが「社会参加」です。最新の研究では、人や社会とのつながりが、要介護状態や認知症、抑うつを防ぐ強力な盾になることが分かってきました。社会参加は、食事や運動と同じくらい、あなたの「健康寿命」を支える大切な土台なのです。
2026.02.12
フレイルとは【まずはこれを読んで】心の健康認知・脳の健康
フレイルとは【まずはこれを読んで】

【介護予防の柱その２】介護予防は「食事」で差がつく！フレイルを遠ざける食事術５選

「最近、少し体が動きにくい」「食が細くなった」と感じることはありませんか？いつまでも元気に自立した生活を送るためには、日々の食事が最強の薬になります。介護が必要な状態やフレイルを予防するための最新の食事術を、科学的根拠を踏まえてまとめました。
2026.02.10
フレイルとは【まずはこれを読んで】食事
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