睡眠 夜中のトイレが危ない｜一生歩くためのナイトルーティン5ステップ
高齢期の転倒は夜中にトイレへ向かう途中で多く起きています。夕方の足上げから寝室の足元灯まで、転倒を防ぐ夜の5ステップを理学療法士が解説します。
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心の健康 転んだあとの「また転ぶのが怖い」｜動かない時間が足を弱らせる悪循環の断ち方
一度転ぶと「また転ぶのが怖い」という気持ちが残ります。その不安が動かない時間を生み、かえって転びやすい体をつくる悪循環。そのほどき方を理学療法士が解説します。
フレイルとは【まずはこれを読んで】 なぜ「歩けること」が大切なのか｜平均寿命と健康寿命の差が教えてくれること
平均寿命と健康寿命の差は男性で約9年、女性で約12年。歩けることが大切な4つの理由と、道具のいらないセルフチェック3つを理学療法士が解説します。
運動 朝の6分半でできる「朝活体操」8種｜順番まで理学療法士が解説
朝ごはんの前でも後でもできる「朝活体操」8種。ストレッチ4種→運動4種の順番と、その理由を理学療法士が解説します。全部で6分半、椅子ひとつあれば始められます。
心の健康 高齢者のうつ予防｜今日からできる5つの習慣とセルフチェック
「最近元気がない」は要注意のサイン。高齢者のうつは10人に1人。原因とセルフチェック、日光浴や運動など今日からできる5つの予防習慣を紹介します。
口の健康 オーラルフレイルとは？噛む力・飲み込む力を守る4つの習慣とセルフチェック
固いものが食べにくい、お茶でむせる…それはオーラルフレイルのサインかもしれません。噛む力が落ちる4つの原因と、パタカラ体操など毎日できる4つの習慣を理学療法士が解説します。
運動 疲れにくい足をつくる！歩く持久力を高める3つの運動｜1日10分プラス
少し歩くとすぐ疲れる…歩く持久力が落ちる3つの原因と、1日10分のプラス習慣でできる3つの運動を理学療法士が解説。その場もも上げ足踏み2分のセルフチェックつき。
フレイルとは【まずはこれを読んで】 一生歩くためのモーニングルーティン｜起きてから30分の5ステップ
朝は一日でいちばん危ない時間帯。血圧の急上昇・脱水・起立性低血圧を避けながら体を目覚めさせる、起きてから30分の5ステップを理学療法士が解説します。覚えるのは「水・光・動く」だけ。
フレイルとは【まずはこれを読んで】 ロコモ予防セルフチェック7項目と自宅でできる2つの運動
ロコモティブシンドロームの7項目セルフチェックと、自宅でできる片脚立ち・スクワットなど予防法をわかりやすく解説します。
睡眠 高齢者の睡眠環境の整え方｜温度・湿度・光で眠りが変わる5つの工夫
高齢者の睡眠の質は寝室環境で変わります。光・温度・湿度・寝具・音の5つの工夫を、厚生労働省の指針をもとに理学療法士監修で解説します。