【5分で読める】介護予防ラボ

膝の痛みは「安静」より「動かす」が正解！膝痛を防ぐ新常識

「歩くと膝が痛い」「階段がつらい」「正座ができない」そういった悩みはありませんでしょうか？ご高齢の身体の悩みで多い「膝痛」は、もしかすると「変形性膝関節症（膝OA）」が原因かもしれません。膝OAは簡単に言うと、膝関節の軟骨がすり減り、運動や荷重によって痛みを引き起こす疾患です。膝が痛いと外出を控え、活動量が落ち、筋力が落ち、さらに膝が痛くなる……という悪循環に入りやすく、介護予防の観点でも放置できません。今回はご高齢に多い膝痛に関して、予防・改善策をまとめました。

2026.02.26

生活習慣病・疾病別対策

「ただの風邪」が命取り？入院して動けなくなる前に知っておきたいワクチンの正しい考え方

「ただの風邪だと思ったら、いつもより熱が出る」「ちょっと動くだけで、すぐ息が切れる」もしかしてそれは、ただの風邪じゃなく、インフルエンザや肺炎が重症化した状態かもしれません。「風邪の延長」と思われがちな呼吸器感染症ですが、ご高齢では一度の肺炎・インフルエンザが体力の急激な低下を引き起こし、入院や寝たきり、フレイル（虚弱）につながることがあります。だからこそ介護予防の観点では、運動や栄養と同じレベルで感染症を重症化させない仕組みが重要です。

2026.02.24

生活習慣病・疾病別対策

「尿もれ」は介護への入り口？転倒・フレイルを防ぐための3つの”尿もれ予防”習慣

「トイレが近くて外出が不安」「間に合わずに少し漏れる」「夜間トイレで転びそう」尿もれ（尿失禁）や頻尿は“恥ずかしい症状”として我慢されがちですが、介護予防の観点では見逃せないテーマです。近年、尿失禁は転倒リスクの上昇や生活範囲の縮小（外出回避→活動量低下）と関連することが示されています*1。

2026.02.19

生活習慣病・疾病別対策

「足の指」が使えないと転倒が増える！？1日3分の“足指トレ”でふらつかない体をつくる

「何もないところでつまずきやすくなった」「靴の中で足が滑る感じがする」「段差が以前より怖く感じる」こうした変化を「歳のせい（筋力低下）」だけで片付けていませんか？介護予防の現場で見落とされやすいのが、足の指（足趾：そくし）の機能低下です。足の指がうまく使えないと、歩行バランスが崩れ、転倒リスクが劇的に高まることがわかっています。

2026.02.17

運動

【介護予防の柱その３】なぜ「社会参加」が健康寿命を延ばすの？科学が証明した驚くべき効果

「家で過ごす時間が増えた」「会話が減った」「外出する理由が見当たらない」――こうした生活の変化は、単なる休息ではなく、心身の機能が低下し始めるサインかもしれません。介護予防の現場で今、最も注目されているのが「社会参加」です。最新の研究では、人や社会とのつながりが、要介護状態や認知症、抑うつを防ぐ強力な盾になることが分かってきました。社会参加は、食事や運動と同じくらい、あなたの「健康寿命」を支える大切な土台なのです。

2026.02.12

フレイルとは【まずはこれを読んで】心の健康認知・脳の健康

【介護予防の柱その２】介護予防は「食事」で差がつく！フレイルを遠ざける食事術５選

「最近、少し体が動きにくい」「食が細くなった」と感じることはありませんか？いつまでも元気に自立した生活を送るためには、日々の食事が最強の薬になります。介護が必要な状態やフレイルを予防するための最新の食事術を、科学的根拠を踏まえてまとめました。

2026.02.10

フレイルとは【まずはこれを読んで】食事

【介護予防の柱その１】介護予防に運動が欠かせない理由「一生自分の足で歩くために」

「いつまでも元気に自分らしく過ごしたい」というのは、誰もが願うことです。その鍵を握るのが”「フレイル（frailty）」って何？――歳を重ねても元気に過ごすために絶対知るべきこと”でも紹介した「運動」です。なぜ運動が介護予防にこれほど効果的で重要なのか、最新の科学的根拠（エビデンス）とともに、具体的な取り組み方をご紹介します。

2026.02.05

フレイルとは【まずはこれを読んで】運動

歯の本数が減ると認知症リスクが20%増！？今すぐ始めるべき「口の介護予防」

「最近、硬いものを避けるようになった」「食後に口の中に食べかすが残る」「お茶や汁物でむせることが増えた」。こうした変化は、単なる年齢のせいというより、口の機能が少しずつ低下していく「オーラルフレイル(口腔の虚弱)」のサインと考えられています。2024年4月に発表された日本老年医学会、日本老年歯科医学会、日本サルコペニア・フレイル学会による「3学会合同ステートメント」では、オーラルフレイルは「口の機能の健常な状態と口の機能低下との間にある状態」と定義され、早期に兆候を評価して適切な対策を行うことで、機能低下を緩やかにし、改善する可能性があることが示されています。

2026.02.03

口の健康

「3食食べているから安心と思っていませんか？」筋肉が減る“隠れたんぱく質不足”の事実

「毎日3食きちんと食べている」「食欲も問題ない」——そう思っていても、体の中では筋肉の材料不足が静かに進行しているかもしれません。介護予防の分野で深刻視されているのが、高齢者の慢性的なたんぱく質不足と、それに伴うサルコペニア(加齢性筋肉減少症)です。食事の「量」は足りているように見えても、「質」が伴わなければ、気づかぬうちに筋肉量や身体機能が低下していく実態が、国内外の研究で明らかになっています。

2026.01.29

食事

「その飲み忘れ、年齢のせいで済ませていませんか？」高齢者の服薬管理がフレイル予防の分かれ道になる理由

「薬は処方されているけれど、本当に飲めているか分からない」「何のための薬か、説明できない」高齢者にとって服薬は日常の一部ですが、飲み忘れ・飲み間違い・自己判断による中断は決して珍しくありません。近年の研究では、こうした「服薬管理の乱れ」が、単なる不注意ではなく、生活機能低下(フレイル)や健康トラブルと結びつく可能性があることが明らかになってきています。

2026.01.27

生活習慣病・疾病別対策

膝の痛みは「安静」より「動かす」が正解！膝痛を防ぐ新常識

「ただの風邪」が命取り？ 入院して動けなくなる前に知っておきたいワクチンの正しい考え方

「尿もれ」は介護への入り口？転倒・フレイルを防ぐための3つの”尿もれ予防”習慣

「足の指」が使えないと転倒が増える！？1日3分の“足指トレ”でふらつかない体をつくる

【介護予防の柱その３】なぜ「社会参加」が健康寿命を延ばすの？科学が証明した驚くべき効果

【介護予防の柱その２】介護予防は「食事」で差がつく！フレイルを遠ざける食事術５選

【介護予防の柱その１】介護予防に運動が欠かせない理由「一生自分の足で歩くために」

歯の本数が減ると認知症リスクが20%増！？今すぐ始めるべき「口の介護予防」

「3食食べているから安心と思っていませんか？」筋肉が減る“隠れたんぱく質不足”の事実

「その飲み忘れ、年齢のせいで済ませていませんか？」高齢者の服薬管理がフレイル予防の分かれ道になる理由

「ただの風邪」が命取り？入院して動けなくなる前に知っておきたいワクチンの正しい考え方