フレイル予防

冬に増える“動かない時間”がフレイルを呼ぶ― たった5分立つことが、介護予防の第一歩 ―

寒くなると、家で過ごす時間が長くなりがち。「一日中座っていた」「気づけばほとんど動いていなかった」――そんな日、ありませんか？実は“動かない時間（座位時間）”が長いことは、フレイル（虚弱）・転倒・認知症・生活習慣病のリスクと深く関わっています。近年の研究では、「運動をする」こと以上に、「座りすぎを減らす」ことが健康寿命を延ばす鍵であると分かってきました。今日は、“立ち上がるだけでも意味がある”介護予防の新常識を紹介します。

2025.11.02

運動

冬に悪化しやすい「フレイル」と“こころの健康”― 寒い季節こそ、人とつながり、心を動かす ―

冬になると、なんとなく元気が出ない、外に出るのが面倒、気づけば一日中誰とも話していない…。そんな日が続くと、体だけでなく心のフレイル（精神的虚弱）が進みやすくなります。心のフレイルは、気分の落ち込みだけでなく、筋力や食欲の低下にも直結し、「身体・心・社会」の3つの面が同時に弱っていくのが特徴です。今回は、季節の変わり目にこそ意識したい「こころの健康」とフレイル予防の関係を、科学的根拠と日常の実践法から見ていきます。

2025.10.30

心の健康

季節の変わり目に注意したい「低栄養とフレイル」

秋から冬にかけては、食欲の変化・外出の減少・体調不良が重なり、「エネルギーとたんぱく質の摂取不足（低栄養）」が起こりやすくなります。特に高齢者では、低栄養が「フレイル（心身の脆弱化）」や「サルコペニア（筋肉減少）」の引き金となり、転倒・感染症・入院リスクの上昇につながります。

2025.10.28

食事

フレイルはどうやって予防する？――まず知っておきたいこと（超かんたんまとめ）

フレイルとは「年をとることで起きる心身の予備力（回復力）の低下」のことで、転倒、入院、要介護になるリスクが高くなります。けれど多くは予防・改善できる状態です。日々の運動、栄養、社会参加、口腔・服薬管理などが鍵になります。

2025.10.27

フレイルとは【まずはこれを読んで】

「フレイル（frailty）」って何？――歳を重ねても元気に過ごすために絶対知るべきこと

「フレイル（frailty）」は、加齢に伴って心身の活力（筋力・気力・社会的つながりなど）が低下した状態を指します。健康と要介護の「中間」にあたる段階で、放っておくと要介護状態に進むリスクが高いですが、適切な対策をすれば回復（改善）できるのが大きな特徴です。

2025.10.26

フレイルとは【まずはこれを読んで】