心の健康 フレイル予防のカギは“社会参加”！──「人とつながる」ことが健康を守る理由
「フレイル（虚弱）」という言葉を耳にしたことはありますでしょうか。これは、加齢に伴う心身の衰えを指し、放っておくと介護が必要な状態に進んでしまうこともあります。でも実は、フレイルを防ぐ“最強の方法”のひとつが「人とのつながり」なんです。今日は、なぜ社会参加が介護予防につながるのか、最新の研究と具体例を交えて解説します。
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食事 冬の“水分控えめ”が招くフレイルリスク― 冬も「こまめな水分補給」が、介護予防の鍵になる ―
寒いからあまり水を飲まない」「喉が渇かないから大丈夫」――そんな声を冬によく耳にします。しかし、高齢者にとってこの“水分控えめ”が、フレイル・転倒・認知機能低下のリスクを高めることが近年の研究で明らかになっています。気づかないうちに進む“隠れ脱水”は、筋肉・血流・脳の働きに影響を及ぼします。今日の介護予防では、「冬こそ水分補給が大切な理由」と、その実践法を科学的に見ていきましょう。
運動 冬に増える“動かない時間”がフレイルを呼ぶ― たった5分立つことが、介護予防の第一歩 ―
寒くなると、家で過ごす時間が長くなりがち。「一日中座っていた」「気づけばほとんど動いていなかった」――そんな日、ありませんか？実は“動かない時間（座位時間）”が長いことは、フレイル（虚弱）・転倒・認知症・生活習慣病のリスクと深く関わっています。近年の研究では、「運動をする」こと以上に、「座りすぎを減らす」ことが健康寿命を延ばす鍵であると分かってきました。今日は、“立ち上がるだけでも意味がある”介護予防の新常識を紹介します。
心の健康 冬に悪化しやすい「フレイル」と“こころの健康”― 寒い季節こそ、人とつながり、心を動かす ―
冬になると、なんとなく元気が出ない、外に出るのが面倒、気づけば一日中誰とも話していない…。そんな日が続くと、体だけでなく心のフレイル（精神的虚弱）が進みやすくなります。心のフレイルは、気分の落ち込みだけでなく、筋力や食欲の低下にも直結し、「身体・心・社会」の3つの面が同時に弱っていくのが特徴です。今回は、季節の変わり目にこそ意識したい「こころの健康」とフレイル予防の関係を、科学的根拠と日常の実践法から見ていきます。
食事 季節の変わり目に注意したい「低栄養とフレイル」
秋から冬にかけては、食欲の変化・外出の減少・体調不良が重なり、「エネルギーとたんぱく質の摂取不足（低栄養）」が起こりやすくなります。特に高齢者では、低栄養が「フレイル（心身の脆弱化）」や「サルコペニア（筋肉減少）」の引き金となり、転倒・感染症・入院リスクの上昇につながります。
フレイルとは【まずはこれを読んで】 フレイルはどうやって予防する？――まず知っておきたいこと（超かんたんまとめ）
フレイルとは「年をとることで起きる心身の予備力（回復力）の低下」のことで、転倒、入院、要介護になるリスクが高くなります。けれど多くは予防・改善できる状態です。日々の運動、栄養、社会参加、口腔・服薬管理などが鍵になります。
フレイルとは【まずはこれを読んで】 「フレイル（frailty）」って何？――歳を重ねても元気に過ごすために絶対知るべきこと
「フレイル（frailty）」は、加齢に伴って心身の活力（筋力・気力・社会的つながりなど）が低下した状態を指します。健康と要介護の「中間」にあたる段階で、放っておくと要介護状態に進むリスクが高いですが、適切な対策をすれば回復（改善）できるのが大きな特徴です。