フレイルとは【まずはこれを読んで】 筋肉が落ちるのは老化のせいじゃない！高齢者のサルコペニアを予防する5つの習慣
サルコペニア（筋肉量の低下）は80歳以上の女性の約半数に。転倒・要介護リスクが約2倍になりますが、正しい食事と運動で予防できます。今日から始める5つの習慣を紹介。
サルコペニア
フレイルとは【まずはこれを読んで】 
生活習慣病・疾病別対策 気づかぬうちに進む！高齢者のサルコペニアを防ぐ運動・食事習慣5選
「最近、なんか疲れやすくなった」「階段がつらくなった」——そんな変化、加齢のせいだとあきらめていませんか？実はこれ、サルコペニア（筋肉量・筋力の低下）が進んでいるサインかもしれません。サルコペニアは放置すると、転倒・骨折・要介護につながる怖...
食事 「3食食べているから安心と思っていませんか？」筋肉が減る“隠れたんぱく質不足”の事実
「毎日3食きちんと食べている」「食欲も問題ない」——そう思っていても、体の中では筋肉の材料不足が静かに進行しているかもしれません。介護予防の分野で深刻視されているのが、高齢者の慢性的なたんぱく質不足と、それに伴うサルコペニア(加齢性筋肉減少症)です。食事の「量」は足りているように見えても、「質」が伴わなければ、気づかぬうちに筋肉量や身体機能が低下していく実態が、国内外の研究で明らかになっています。
運動 筋肉は貯金できる！──“貯筋”が未来の自立を守る理由
「貯金」はみんな意識しますが、「貯筋（ちょきん）」を意識している人はどれくらいいるでしょうか？実は、筋肉もお金と同じで、若いうち・元気なうちに貯めておくほど老後の安心が増えるんです。今日は、介護予防の基礎ともいえる“貯筋”の考え方と、すぐ始められる実践法を紹介します。
食事 サルコペニア予防の食事法──筋肉を守る“食べ方”のコツ
サルコペニアとは、加齢によって筋肉量や筋力が減少する状態のことです。65歳以上では約30％の人に見られるとも言われ、放っておくと転倒や要介護のリスクが高まります。しかし、正しい食事を続けることで、筋肉の減少をゆるやかに食い止めることができます。