姿勢が変わると、若返る！──猫背と介護予防の深い関係

「最近、背中が丸くなった」「姿勢が悪いと言われるようになった」

──そんな変化は、実は筋力の低下やバランス能力の衰えのサインかもしれません。

姿勢が悪くなると見た目だけでなく、転倒・呼吸・食事・気分にも影響します。

今日は、猫背と介護予防の意外な関係、そして“姿勢を整える5分習慣”を紹介します。

猫背（円背）はただの見た目の問題ではない

加齢による背中の丸まり（円背）は、骨の変形だけでなく、背筋や腹筋の衰え、姿勢習慣によっても起こります。

研究では、円背のある高齢者は転倒リスクが約2.5倍になることが報告されています（国立長寿医療研究センター, 2022）。

さらに、猫背は以下のような悪影響を引き起こします。

つまり、姿勢は体だけでなく心の健康にも関係しているのです。

当然のことですが、姿勢の乱れは歩き方にも影響します。

背中が丸まると、重心が後ろにずれ、足を高く上げられなくなり、つまずきや転倒の原因になります。

逆に、正しい姿勢を保てる人は、

というメリットがあります。

つまり、「姿勢を整えること＝転倒予防トレーニング」でもあるのです。

椅子に浅く座り、両手を頭の後ろで組んで胸を開く。
ゆっくり息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら力を抜く。
→ 胸の筋肉（大胸筋）をゆるめ、猫背改善に効果。

壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部をつける。
自然に立てる姿勢を体に覚えさせます。
→ 1日数回やるだけで、姿勢意識が変わります。

お腹に手を当てて息を吸い、お腹をふくらませる。
そのままゆっくり吐きながら背筋を伸ばす。
→ 腹横筋（天然のコルセット）を鍛え、姿勢を安定化。

両肩をゆっくり後ろに10回まわす。
→ 血流が改善し、肩こり・背中のこわばりを予防。

姿勢を良くすると、呼吸が深くなり、脳の酸素量が増えます。

その結果、集中力が上がり、気分が前向きになるという研究結果もあります（早稲田大学スポーツ科学学術院, 2021）。

毎日の5分で、
「背筋が伸びる → 呼吸が楽になる → 気分も明るくなる」
この流れができると、自然と外出したくなり、社会参加やフレイル予防にもつながります。

福老所長

姿勢と心は密接に関係しているんですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　なんとなくイメージがつくのではないでしょうか。

姿勢は“若さ”のバロメーターといえます。

背筋を伸ばすだけで、体力・気分・歩行能力が改善します。

今日から、1日5分の姿勢リセットを習慣にして、「いつまでも自分の足で歩ける」体づくりを始めましょう。

次回は、「”冷え”と介護予防──血流を整えて動ける体をつくる」をテーマにお届けします。

冬の冷えが筋肉や関節、転倒リスクにどう影響するのか、温活の科学をわかりやすく解説します。