運動 座ったままできる筋トレ5選|高齢者が椅子で足腰をきたえる1日10分の体操 座ったままの筋トレでも足腰はきたえられます。足ぶみ・ひざのばし・かかと上げ・立ち座り・ゴムバンドの5つを1日10分。研究データと安全な行い方、続けるコツを紹介します。 2026.11.06 運動