「フレイル（frailty）」って何？――歳を重ねても元気に過ごすために知っておきたいこと

「フレイル（frailty）」は、加齢に伴って心身の活力（筋力・気力・社会的つながりなど）が低下した状態を指します。健康と要介護の「中間」にあたる段階で、放っておくと要介護状態に進むリスクが高いですが、適切な対策をすれば回復（改善）できるのが大きな特徴です。

フレイルは“老い”ではなく、“回復できるサイン”

年をとると誰でも筋力や体力が落ちますが、
フレイルは「ただの老化」ではなく、生活習慣を整えれば改善できる状態です。

たとえば次のようなサインはありませんか？

1つでも当てはまるなら、「フレイル」もしくは「プレ・フレイル（予備群）」の可能性があります。
早めに気づけば、健康な状態に戻せます。

全国調査によると、65歳以上の約10人に1人がフレイル。
さらに、その手前の「プレ・フレイル」は約4割にのぼります。

年齢が上がるとその割合は高くなり、

つまり、多くの人が「フレイルになる可能性」を持ちながら日々を過ごしているのです。

原因はひとつではありません。
次のような要素が重なり合って起こります。

こうした変化は互いに悪循環を作り、気づかないうちに体力も心も弱っていきます。

フレイルを防ぐ、あるいは改善するには次の3つが基本です。

肉・魚・卵・大豆などをしっかりと摂りましょう。
「朝に卵」「昼に魚」「夜に豆腐」など、毎食でたんぱく質を摂るのが理想です。

例えば1日15〜30分のウォーキング、または軽いスクワットやかかと上げを行いましょう。
続けることで転倒予防にもつながります。

家に閉じこもらず、地域活動や趣味の集まりに参加しましょう。
「人と話す」「笑う」こと自体が脳と体を元気にします。

フレイルは、“衰えのサイン”ではなく、“立て直せるチャンス”です。
大切なのは、「気づく」「動く」「つながる」こと。

今日からでも、

そんな小さな行動が、未来の健康を守る第一歩になります。